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Prima di tutto è necessario seguire una dieta equilibrata.

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Kettlebell: il programma di allenamento per tornare in forma - Melarossa

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Un allenamento che richiede poco tempo, ma presenta molti benefici. Questo ritmo consente di allenarsi quando il corpo è ben riposato, evitando quindi il rischio di infortuni e di sovrallenamento.

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La gamma di esercizi possibili è davvero ampia. Noi proponiamo una selezione di esercizi con kettlebell classici, facili da imparare e che allenano tutto il corpo:.

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Consigliamo di strutturare la sessione come allenamento a circuito. In tal modo sarà possibile aumentare contemporaneamente la forza e la muscolatura e migliorare la forma fisica. Si ripete per 20 minuti, cercando di eseguire il numero massimo di cicli.

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Si deve scegliere un unico peso per tutti gli esercizi, al fine di eseguire tutte le 12 ripetizioni con una tecnica pulita. Questa sessione di allenamento con kettlebell permette di sollecitare in modo omogeneo tutto il corpo:.

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Come si evince dall'esempio riportato, è fondamentale variare la metodologia utilizzata, quindi lo stimolo allenante, circa ogni 4 settimane. Questo per evitare un eccessivo adattamento dell'organismo, dando nuovi stimoli allenanti e mantenendo alta la motivazione.

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Per qualsiasi allenamento è estremamente importante prefissarsi anche degli obiettivi a breve termine, magari ogni due mesi, e verificarne il raggiungimento tramite semplici test rilevazione del peso corporeo e delle circonferenze di vita-fianchi, plicometriabioimpedenziometri, ma anche test massimale 1-RM, circonferenze di braccia, gambe, torace ecc. Non è raro che, anche non variando di peso, le persone riferiscano di portare una taglia in meno di pantaloni o una in più di giacca.

Questo perché, a parità di peso, il muscolo ha una maggiore densità rispetto al grasso allenamento brucia grassi con kettlebell occupa "meno spazio".

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Il kettlebell, chiamato anche Girya, è semplicemente una palla di ghisa con una maniglia. Sono diversi i modi per utilizzare questo attrezzo. Questo è senza dubbio un altro dei vantaggio dei kettlebell.

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Sono molto utili per la crescita muscolare. Allenarsi ripetutamente con i kettlebell ti aiuterà ad aumentare la forza dei legamenti e dei tessuti molli.

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Poi ripeti cinque volte gli esercizi 3 e 4 senza interruzioni.

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Già 25 anni fa, in questi paesi spopolavano le kettlebell. Noi eravamo abituati a maneggiare bilancieri olimpionici con carichi enormi, in Bulgaria e Russia invece usavano moltissimo le kettlebell, delle palle di cannone con allenamento brucia grassi con kettlebell maniglie.

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Ora vanno molto di moda, penso che non sarà una moda passeggera, l'importante è non abbandonare i vecchi https://matters.upon.press/2020-04-21.php di allenamento, la parola allenamento brucia grassi con kettlebell è a mio avviso è : "integrare". Le kettlebell sono molto utili per effettuare dei circuiti complex, per perdere peso, soprattutto massa grassa. Ora vi propongo 3 semplici circuiti per principianti, intermedi ed avanzati.

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allenamento brucia grassi con kettlebell Questo genere di circuiti è molto utile per perdere massa grassa. Una buona cosa è quella di abbinarlo prima di un'attività aerobica di fondo come la corsa, in modo tale da massimizzare l'ossidazione della massa grassa. Consiglio, previo riscaldamento, di eseguire uno di questi 3 circuiti, a seconda del vostro livello di allenamento, e poi di effettuare il vostro allenamento aerobico.

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Bruciare i Grassi con le Kettlebell data di redazione: 14 Maggio Potrebbe interessarti anche. Schede allenamento Funtional Training.

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